[...] do obliczonej normy, mimo że białka w diecie mam już na 2,3b/kg masy ciała. Kuraka planuję podmieniać na mintaja dla urozmaicenia. Natomiast ryż na kaszę lub makaron. Co myślicie o tej diecie, jakieś uwagi? Jak dobić te 700 kcal, zmniejszyć białko a zwiększyć węgle lub tłuszcze? Czekam na pomoc od was starsi i bardziej doświadczeni koledzy %-)
[...] czerwone plamki. Chciałem skorzystać z oferty pewnej strony, gdzie układają indywidualne diety, jednak teraz nie wiem jak mam im napisać że jestem uczulony na takie np. białko? Nie wiem też, czy taki plan treningowy różni się jakoś dla osób chorych na astmę (wiem wiem, niezły zemnie "as" xD). Na razie od jakichś dwóch miesięcy zjadam pięć [...]
[...] 125g Warzywa na patelni 100g Obiad po treningu 19:30 Pierś z kurczaka 250g Ryż 125g Warzywa na patelni 100g Kolacja 22:00 Twaróg półtłusty 250g Jogurt naturalny 185g RAZEM 3901 kcal białko: 264 g (27%) węgle: 508 g (52%) tłuszcze: 90 g (21%) Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi i porady. Zmieniony przez - Silviii w dniu 2013-11-28 22:34:21
Witam serdecznie, zdecydowałem sie wziąśc 100 tabsów metanabolu, ćwicze na siłowni około roku. Myśle ze pomozecie mi wskazać optymalne rozwiazanie dla mojego cyklu. Planuje cykl na 4 tygodnie ( 1 i 2 tydz po 3 tabsy, a 3 i 4 po tydz po 4 tabsy)do tego witaminy i jakaś kraetyna. mam także diete: Posiłek 1: (6.30-7.30) - Mleko 2% - 400 g - Płatki [...]
Witam ! Chciałbym was prosić o sprawdzenie mojej diety na mase. Pracę mam lekką bo pracuje na CPN. System zmianowy 6-13 i 13-20 co drugi tydzień się zmieniam. 5.30 Śniadanie I Płatki owsiane górskie 100g Mleko 0,5% 250 ml 3 jaja gotowane 120-150 g ogórek 10-30g chleb żytni razowy 2 kromki ok. 70 g B: 42,4 T:25,5 W:117,9 Błonnik:12,9 Kcal: 832 7.30 [...]
[...] : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie, kosz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, gainer, hmb, scorch, mono Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : masowa wyszło mi 190 g białka, 580 wegli, 84 tłuszczy 1. [...]
[...] sodu), sezam, warzywa suszone (papryka słodka, czosnek), mąka kukurydziana, sól, przyprawy (bazylia, kolendra, oregano). Wartość odżywcza w 100 g produktu: Wartość energetyczna w 100 g produktu: 1899 kJ/ 453 kcal - białko: 9,69 g - węglowodany: 59,1 g (WW 4,9) - tłuszcz: 19,7 g Przy ostrej diecie redukcyjnej jak to się będzie sprawdzać ?
[...] i ważę 70kg. Posiadam dziennik posiłków i z nim oraz poprzez przeglądanie różnych tematów na forum chciałem ułożyć sobie dietę. Wg dziennika moje zapotzrebowanie wynosi: białko 140g, tłuszcz 91g, węglowodany 368g, 2852 kcal Jaja kurze 2 Mleko 3,2% tłuszczu Płatki kukurydziane 50g lub musli 100g kefir225ml Chleb mieszany słonecznikowy [...]
[...] 3 razy dziennie produkt mass XXL ----------------------------------------------------- Dziennie wyszlo ze przy mojej wadze musze spozywac 2465 kcal tłuszcze: 75g = 675kcal białko: 126g = 504kcal węglowodany: 321g = 1286kcal Obecnie waze 63kg, mam 185 cm wzrostu i chce osiagnac min. 70kg. Ćwicze od nie dawna domowym sposobem (hantle + drążek). [...]
[...] 2% może być w diecie czy też nie - czy jeśli spać chodze mniej więcej w godzinach 22:00 - 24:00 to ostatni posiłek może być później niż tak jak napisałem o 19:00 ?? - czy w trakcie odchudzania można wcinać jakieś dodatkowe białko do ćwiczeń ? Zmieniony przez - muras92 w dniu 2009-01-23 14:50:11 Zmieniony przez - muras92 w dniu 2009-01-23 14:50:59
Siemanko :) ułozyłem sobie diete z programem MagDiet i chciałbym żebyście ją ocenili. Wiem, że brakuje warzyw i owoców dlatego chciałbym zebyście także pomogli gdzieś je wcisnać. Na treningi chodze w godzinach 17-19 także też przydałoby się to jakoś zmienić. Jesli chodzi o Mutant massa nie wiem czy nie powinienem go rozdzielić na 2x. Moja waga [...]
Witam mam 22 lata trenuje juz 7 lat teraz wjezdzam na mase z taka dieta co byscie zmienili w niej??czy wszystko jest ok. Dieta masa 90kg płatki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3 rodzynki 20gr odzywka bialkowa 30gr orzechy wloskie 20gr t10 2 posilek Banan lub dwa tak kolo 150 gr b 1,5 t 0,5 w 25gr serek wiejski 150gr b15 t7 w4 oliej olej z pestek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam postanowiłem wrócić na siłownię po aż 10 miesięcznej przerwie. Mam 19lat ważę obecnie 81kg oraz mam 190cm wzrostu. Na siłownię chodzę półtora roku z jedną przerwą przez kontuzję oraz teraz miałem tych 10miesięcy których nie liczyłem.Chodzę już prawie miesiąc i czas na prawdziwy trening i powrót do diety. Postanowiłem brać kreatynę przed i po [...]
[...] makrele, chleb ciemny, mleko + płatki fitnes i wszystkie rzeczy, które pomogą mi w chudnięciu.. No i właśnie czy to jest dobry pomysł? Prowadzić dietę i ćwiczyć Aerobiczną Weidera? Oczywiście przed i po treningu jem odpowiednie dania zawierające białko i węglowodany, a jak najmniej tłuszczu. Proszę o pomoc, bo nie wiem na czym stoje. Pozdrawiam!